便秘の解消法

便秘の、お腹をすっきりさせるには、基本になる事があります。
生活の仕方や食事の様子を考える事です。

下剤などの薬は、“最後の手段”です。
便秘の解消には、“生活習慣”を考えて見る事が必要です。
きちんと朝食を摂って、15～30分後にトイレに行くという習慣をつけましょう。
朝食を摂る事によって、胃や大腸の反射が起こり、便意が起こるのです。

ここでは、便意が無くても、5分くらいは、トイレに居る事が大事です。
便秘の解消には、規則的なトイレの習慣を付ける事が大事です。
トイレを我慢していると、直腸や結腸の反射が消えて、便意が無くなります。
これを、何度も繰り返すと、“我慢癖”の様な状態になってしまいます。
そこでは、神経の働きが、鈍くなって、便意を感じなくなってしまいます。
そして、腸の運動も弱くなって、便秘が常習化してしまいます。
便秘にとって、我慢は、大敵です。

便秘の解消には、朝、起き抜けに、水を飲む事も考えられます。
起き抜けに、コップ一杯の水を飲むと、腸が活発に活動し始めるのです。
冷たい水や牛乳なども、良いといわれています。

便秘には、水分を、少しでも多めに摂る事が、良いとされています。
水分の不足で、便が硬くなってしまい、排便が苦痛になって、
更に、便秘が進んで行くという事になってしまいます。